整晚失眠怎办(整晚失眠怎办才能睡着)

1. 478呼吸法（立刻能用的急救方法）

2. 环境重置法

√ 立即开小夜灯（暖光最佳）

√ 把枕头翻个面让脸接触凉的一面

√ 打开白噪音（推荐雨声/风扇声）

3. 思维刹车技巧

当脑子停不下来时：

→ 在心里默念"停

→ 立即想象自己躺在平静湖面的小船上

→ 专注感受"船身微微摇晃"的触觉

4. 15分钟原则

如果20分钟还睡不着：

立刻起床到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服）

有困意再回床

第二天要注意：

正常时间起床（不要补觉）

白天晒10分钟太阳

晚餐吃含镁食物（香蕉/坚果）

试试看这些方法，很多人反馈当晚就能见效。如果持续失眠超过两周，建议用睡眠监测APP记录下数据，方便就医时给医生参考~ 需要具体某个方法的详细指导可以随时告诉我哦！