夜里失眠不归 夜晚失眠睡不着是哪里有问题

1. 生理因素

2. 心理因素

3. 环境与习惯

建议先尝试这些调整：

建立固定作息，即使周末也按时起床

睡前1小时进行"数字戒断"（远离电子设备）

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

如果持续超过1个月，建议到三甲医院睡眠科做：

① 多导睡眠监测

② 甲状腺功能检查

③ 焦虑抑郁量表评估

需要的话，我可以为你提供更具体的放松引导或睡眠音乐推荐。你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？