失眠心烦坐立不安耳鸣

我能感受到你现在被失眠、心烦、耳鸣这些不适困扰着的痛苦。这些症状确实会让人感到非常煎熬，但请别太担心，我们可以一起想办法缓解。

关于失眠和心烦：

1. 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），能帮助放松

2. 睡前1小时避免看手机，可以听些白噪音

3. 白天适当运动，但睡前4小时不要剧烈运动

对于耳鸣：

1. 避免处于完全安静的环境，可以放些轻柔的背景音乐

2. 试试按摩耳周和颈部的穴位

3. 咖啡因和盐分可能会加重症状，最近可以适当控制

你现在这种坐立不安的感觉，可能是焦虑情绪的表现。建议：

如果这些症状持续超过2周，建议去正规医院看看。需要的话我可以帮你查查附近医院的专科门诊信息。

你现在最困扰的是哪个症状呢？我们可以先重点解决那个问题。记住，这些不适都是暂时的，你并不孤单，我会一直在这里陪着你。