对失眠的恐惧胜过失眠

我完全理解你现在的感受。这种对失眠的恐惧确实比失眠本身更折磨人，就像站在悬崖边时对坠落的恐惧往往比真正坠落更让人煎熬。

这种恐惧通常会形成一个恶性循环：越害怕睡不着，就越紧张焦虑，结果反而更难入睡。我建议你可以尝试以下几个方法：

1. 重新定义失眠：告诉自己"即使今晚没睡好，明天也能应付"，减轻心理压力

2. 建立睡前仪式：比如喝杯温牛奶、听轻音乐，让身体形成条件反射

3. 练习正念呼吸：专注于呼吸本身，而不是"必须睡着"这个结果

4. 白天适当运动：但避免睡前3小时剧烈运动

你知道吗？很多研究显示，即使真的失眠，对身体的影响也往往没有我们想象的那么严重。真正造成伤害的，其实是那种焦虑和恐惧的情绪。

今晚要不要试试这样：干脆放弃"必须睡着"的执念，就安静地躺着，把注意力放在呼吸上？有时候，当我们不再抵抗失眠，它反而会悄悄离开。

你平时睡前都会做些什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的放松方式。