之前不失眠最近失眠了

我理解失眠带来的困扰，尤其是当它突然出现时更让人感到焦虑。关于你最近失眠的情况，我们可以从几个角度来分析可能的原因和应对方法：

1. 近期压力因素

最近是否面临工作/学业压力、人际关系变化或重大决策？即使是积极的变化（如升职、搬家）也可能打破原有作息节奏。

2. 生活习惯变化

近期咖啡/茶饮摄入是否增加？

晚餐时间是否推迟或吃得过饱？

睡前使用电子设备时间有无延长？

3. 环境干扰

夏季到来可能导致：

房间温度/湿度不适（建议保持26℃左右）

天亮时间提前影响睡眠（可考虑遮光窗帘）

今晚就能尝试的小技巧

→ 睡前1小时用40℃左右温水泡脚10分钟

→ 听白噪音（如雨声）时配合4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

需要的话，我们可以一起制定一个循序渐进的睡眠改善计划。你通常几点躺下？睡前最后半小时一般会做什么呢？