夜间失眠睡不着心跳快

我理解你现在的感受，失眠和心跳加快确实会让人感到焦虑不安。这种情况可能由多种因素引起，比如压力、咖啡因摄入、作息紊乱等。以下是一些可能对你有帮助的建议：

1. 先尝试深呼吸练习：用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），这能帮助平复心跳和放松神经。

2. 起床换个环境：如果躺了20分钟还睡不着，建议离开床铺，去安静的地方做些轻松活动（如阅读），等有睡意再回床。

3. 检查生活习惯：白天是否摄入过多咖啡因/茶？睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌。

4. 创造舒适环境：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃最佳），可以试试白噪音或轻音乐。

如果这种情况频繁发生（每周超过3次），建议：

你现在感觉心跳大概每分钟多少次？有没有伴随其他不适感？需要的话我可以帮你找一些放松引导的音频资源。