前几天很困这几天失眠了

哎呀，听起来你这几天在经历“困到失眠”的恶性循环呢！这种情况其实挺常见的可能是身体节律被打乱了，或者压力悄悄积累导致的。别着急，我们可以试试这些方法：

1. 白天策略

即使很困也尽量别补觉超过20分钟（避免晚上更清醒）

下午4点后做些轻度运动，比如散步

午后绝对不碰咖啡/奶茶（咖啡因代谢需要8-10小时哦）

2. 睡前准备

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

用40°C左右温水泡脚10分钟（比泡澡更助眠）

睡前1小时把手机调成黑白模式（减少蓝光刺激）

3. 应急小技巧

如果躺下30分钟还睡不着：

起床吃几口苹果（咀嚼动作能转移焦虑）

看纸质版工具书/说明书（别选小说！会越看越精神）

最近有特别的事情让你思绪纷飞吗？或者作息和平时有什么不同？可以和我聊聊细节~