失眠想起床 失眠但是要早起怎么办

1. 【快速清醒法】

2. 【日间续航技巧】

→ 上午10点前喝杯黑咖啡（建议搭配小饼干缓冲刺激）

→ 午餐选择低GI食物（如糙米饭+鸡胸肉，避免餐后昏沉）

→ 每隔1小时做20秒「眼球操」（上下左右转动缓解疲劳）

3. 【补救式小睡】

如果条件允许：

√ 上午找15分钟闭眼（设置震动闹钟避免睡过头）

√ 午休时戴蒸汽眼罩趴10分钟（哪怕睡不着也能恢复精力）

4. 【今晚预修复】

下班后注意：

19点后停止剧烈运动

21点开启手机蓝光过滤

睡前1小时喝温蜂蜜水（加点柠檬效果更好）

最后送你个心理暗示法：告诉自己"虽然只睡X小时，但睡眠质量很高"，这种积极暗示能提升日间状态。今天辛苦的话，记得晚上给自己煲个安神汤哦~