高考前一天就失眠怎么办

失眠症状 2025-07-09 18:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整心态

告诉自己："偶尔失眠不会影响发挥，年轻人的身体有足够的储备能量。"

高考考验的是长期积累，不是最后一晚的睡眠。

2. 快速放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

肌肉放松：从脚趾开始逐个部位紧绷再放松

3. 环境调整

如果躺下30分钟还清醒，先起床做点无聊的事（比如整理文具）

把闹钟调好后反扣，避免反复看时间

4. 备用方案

准备清凉油/风油精，第二天可提神

早餐适当补充蛋白质（鸡蛋/牛奶）维持精力

记得：2017年哈佛研究显示，即使通宵未眠，人体认知能力仍能保持正常水平的70-80%。你长期积累的知识绝不会因为这一晚而消失。

现在闭上眼睛，想象自己正躺在平静的小船上随波轻晃。祝你明天能稳定发挥，无论结果如何，坚持到现在的你已经赢了！需要具体聊点什么缓解焦虑吗？

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