失眠后最想干什么事情

1. 报复性熬夜

既然睡不着，干脆刷剧/打游戏/看小说到天亮"用主动熬夜填补被动失眠的焦虑，但容易形成恶性循环。

2. 寻求即时放松

比如吃夜宵（尤其是甜食或泡面）、打开ASMR视频、听白噪音、做简单拉伸，通过感官刺激转移注意力。

3. 知识型自救

突然搜索"失眠的危害""快速入睡技巧"，甚至研究褪黑素说明书，带着紧迫感学习睡眠知识。

4. 情感宣泄

在深夜朋友圈发矫情文学，或给同样夜猫子的朋友发"睡了吗"试探，渴望找到共情对象。

5. 创造性爆发

部分人会在失眠时文思泉涌，写日记、画涂鸦、录灵感语音，利用清醒状态处理白天积压的思绪。

小建议：如果经常失眠，可以尝试"20分钟法则"若躺床20分钟仍清醒，就起床做单调活动（如叠袜子、抄写），避免把床和焦虑感绑定。需要聊聊具体困扰吗？