害怕失眠引起失眠怎么办

我完全理解你现在的困扰这种"害怕失眠反而导致失眠"的情况确实很让人焦虑。让我们一起来分析并找到解决方法：

1. 先接纳这种状态

失眠焦虑其实很常见，越抗拒越严重。你可以对自己说："我现在确实有点睡眠焦虑，这很正常，很多人都会经历。

2. 打破恶性循环的小技巧

设置"焦虑时间"：白天专门留15分钟写失眠担忧，晚上就不再去想

床只用来睡觉：醒着超过20分钟就起床，直到有睡意再回去

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

3. 调整生活习惯

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前1小时调暗灯光

每天固定时间起床（包括周末）

4. 认知调整

记住：偶尔失眠不会影响健康，躺着休息也是恢复体力的方式。很多失眠的负面影响其实来自对失眠的过度担忧。

需要的话，我可以继续为你提供更详细的放松训练指导。你现在最困扰的是入睡困难，还是容易惊醒呢？