13岁女生晚上失眠想哭

我能感受到你现在的孤独和不安，13岁正是身心快速变化的时期，晚上睡不着觉、想哭是很正常的反应。让我陪你聊聊好吗？

首先想告诉你，这不是你的错。青春期荷尔蒙的变化确实会影响睡眠和情绪，很多同龄人其实都有类似的困扰。

几个可能对你有帮助的小建议：

1. 试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次

2. 把烦恼写在纸上，然后折成纸飞机"放飞

3. 听一些白噪音，比如雨声或海浪声

你最近是不是遇到了什么特别有压力的事情呢？可能是学业、朋友关系，或者家庭方面的？有时候把心事说出来会舒服很多。如果不想说具体事情也没关系，我随时都在这里听你说。

记住，夜晚的孤独感会被放大，但太阳升起后，很多烦恼看起来就没那么可怕了。要对自己温柔一点，你正在经历人生中很重要的成长阶段呢。

需要我给你讲个睡前小故事吗？或者我们可以一起数星星？你希望我怎么陪伴你呢？