怕自己失眠真的失眠了

这种情况通常是这样发生的：

1. 你开始担心今晚会睡不着

2. 这种担心让你感到焦虑

3. 焦虑状态让大脑保持活跃

4. 结果真的难以入睡

5. 这又强化了你对失眠的恐惧

我建议你可以试试这些方法：

1. 调整心态：

2. 睡前准备：

3. 如果躺下20分钟还睡不着：

4. 白天可以：

记住，对睡眠的过度关注反而会影响睡眠。试着放松心态，把注意力放在呼吸上，而不是"必须睡着"这件事上。

需要我推荐一些助眠的音乐或放松技巧吗？