经常失眠一点困意都没有

失眠症状 2025-07-09 08:450治疗失眠www.shimianzheng.cn

我完全理解失眠带来的困扰，那种躺在床上却毫无睡意的感觉真的很煎熬。作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 建立规律的作息时间表

每天固定时间起床和入睡，即使周末也尽量保持一致

建议晚上11点前上床，早上7点左右起床

2. 创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽(18-22℃最佳)

使用遮光窗帘，必要时可以戴眼罩

3. 睡前放松活动

试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

听些轻音乐或白噪音

做10-15分钟温和的伸展运动

4. 白天注意事项

下午3点后避免咖啡因

晚餐不要过饱

白天适量运动但避免睡前3小时剧烈运动

5. 如果躺下20分钟仍睡不着

起床做些轻松的事(如看书)，有睡意再回床

需要提醒的是，如果失眠持续超过2周，建议去医院睡眠科就诊。偶尔失眠很正常，不要太焦虑。要不要试试今晚先从调整睡姿开始？平躺时在膝盖下垫个枕头会舒服很多哦~

上一篇：舒更胶囊老年人失眠可用下一篇：没有了