失眠的人每天失眠怎么办

失眠症状 2025-07-09 08:260治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致。

白天避免长时间补觉（超过30分钟的小睡可能影响夜间睡眠）。

2. 睡前准备

睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备。

试试温水泡脚、听轻音乐或冥想APP引导放松。

避免睡前激烈运动、吃太饱或喝咖啡/茶。

3. 调整环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜（约18-22℃）。

如果焦虑，可以写下待办清单或烦恼，告诉自己"明天再处理"。

4. 身心调节

白天适当运动（如散步、瑜伽），但别太接近睡前。

尝试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。

如果尝试以上方法2-4周仍无改善，建议：

记录睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒来次数等），方便医生判断。

咨询专业医生，排除焦虑、抑郁或其他健康问题。

失眠时越着急可能越难入睡，不妨告诉自己："闭眼休息也是恢复体力"。需要的话，我可以继续陪你聊聊减压方法~

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