提升睡眠质量的办法

　　1、饮食调养若而者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　2、提高睡眠质量应该有平常而自然的心态克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。

　　3、寻求并消除的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　4、身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而一害。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于提升睡眠质量的办法应该有所了解了吧。希望患者朋友们都能够尽早的拜托这种疾病，恢健康。