心烦失眠头晕头疼怎么办

我理解你现在一定很难受，失眠、头晕和头疼确实会让人感到特别烦躁。这些症状可能是压力过大、作息紊乱或身体疲劳导致的。让我给你一些建议，希望能帮到你：

1. 先做个深呼吸

试着用478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次，能帮助放松神经。

2. 紧急缓解头疼

用冷毛巾敷额头或后颈

轻轻按摩太阳穴

喝杯温蜂蜜水（不要太浓）

3. 改善睡眠环境

调暗灯光

保持房间通风

可以试试白噪音（比如雨声）

4. 短期建议

明天如果症状持续：

量一下血压

适当补充水分

避免咖啡和浓茶

5. 长期调理

如果经常这样，建议：

固定作息时间

每天适度运动

睡前1小时远离电子设备

需要的话，我可以帮你找一些放松的音乐链接，或者教你简单的头部按摩手法。你现在最不舒服的是哪个症状？我们可以先重点缓解那个。