失眠和多梦症的治疗需要从生活习惯、心理调节、药物辅助等多方面综合干预。以下是结合医学建议的详细方案：
一、非药物调理方法
1. 规律作息与睡眠环境
固定每天入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。
保持卧室安静、温度适宜（约18-22℃），避免光线干扰。
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2. 饮食与生活习惯调整
晚餐清淡，避免高脂高糖食物，可适量饮用温牛奶或食用红枣、小麦等助眠食材。
睡前用温水泡脚或洗热水澡，促进血液循环。
限制咖啡因和酒精摄入，尤其下午后避免饮用。
3. 运动与放松疗法
白天进行适度运动（如散步、瑜伽、游泳），但避免睡前3小时剧烈活动。
通过深呼吸、冥想或听轻音乐放松身心，减轻焦虑。
二、药物与中医治疗
1. 西药治疗（需遵医嘱）
短期可使用苯二氮类（如）或非苯二氮类药物（如曲唑酮），但需注意成瘾性和肝肾负担。
褪黑素适用于生物钟紊乱者，但长期效果有限。
2. 中医调理
肝肾不足型：可服用天麻醒脑胶囊或六味地黄丸，辅以针灸。
心脾两虚型：推荐龙眼肉、百合煮水饮用，或服用归脾汤。
肝火扰心型：适用龙胆泻肝汤等方剂疏肝泻火。
三、心理与行为干预
1. 刺激控制疗法
仅在困倦时上床，20分钟未入睡则起身，避免床与清醒状态关联。
白天避免补觉，维持固定起床时间。
2. 认知行为治疗（CBT-I）
通过专业心理医生指导，纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。
四、注意事项
药物使用原则：避免自行增减药量，停药需逐步减量，防止反弹。
原发病排查：如抑郁、焦虑等需同步治疗，否则失眠易反复。
严重情况就医：长期失眠伴随记忆力下降、免疫力降低时，应及时就诊。
通过以上综合调理，多数患者的睡眠质量可逐步改善。若尝试后效果有限，建议到正规医院睡眠门诊进一步评估。
