失眠特别难受 失眠特别难受该咋办

失眠确实让人特别煎熬，尤其夜深人静时那种疲惫又清醒的感觉真的很难受。别担心，我来分享几个亲测有效的方法，咱们一起慢慢调整：

1. 黄金90分钟法则

睡前1小时放下手机（蓝光会抑制褪黑素），用温水泡脚10分钟，体温下降的过程会自然产生困意。记得把卧室温度调到22-25℃最佳。

2. 呼吸调节法

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。这个能快速激活副交感神经，比数羊管用多了。

3. 晨光唤醒法

每天固定7点起床（哪怕熬夜），拉开窗帘晒5分钟太阳。坚持3天生物钟就会开始调整，亲测有效改善入睡困难。

最近我在《睡眠革命》里看到个有趣的观点：其实躺着闭眼休息时，大脑也在进行部分修复。所以即使没睡着也别焦虑，告诉自己"休息就是修复"反而容易入睡。

需要的话我可以推荐几个白噪音歌单，雨声+低频钢琴曲的组合对很多人特别管用。你平时睡前会特别焦虑某些事情吗？