朋友失眠咋办 朋友失眠的安慰语怎么说

实用建议：

1. 调整作息：建议固定起床时间，白天避免补觉

2. 改善环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃）

3. 放松技巧：尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）或渐进式肌肉放松

4. 减少刺激：睡前1小时避免屏幕蓝光，不喝咖啡/茶

安慰话语：

失眠确实很难受，但这不是你的错。

我理解辗转反侧的痛苦，需要聊聊心事吗？

短期失眠很多人都会经历，我们一起想办法调整。

要相信身体会找到自己的节奏，今晚试试听些白噪音？

注意事项：

需要具体分析朋友失眠原因（压力/焦虑/作息紊乱等）的话，可以告诉我更多细节，帮你定制更精准的建议。