失眠后白天的补救措施可以从多个方面入手，包括调整作息、改善生活习惯、适当补觉以及心理调节等。以下是一些有效的建议：
1. 适当补觉
短时小睡：白天可以进行10-30分钟的短暂小睡，有助于恢复精力，但避免超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
补觉时间选择：优先选择下午1:00-3:00或5:00-7:00这两个时间段补觉，效率较高。
避免过度依赖：补觉不能完全替代夜间睡眠，长期依赖可能打乱生物钟。
2. 调整饮食与生活习惯
补充营养：摄入易消化、富含维生素的食物，如热牛奶、小米粥，避免辛辣、浓茶、咖啡等刺激性食物。
适度运动：白天进行轻度活动如散步、太极拳，促进血液循环，但避免剧烈运动加重疲劳。
减少蓝光暴露：晚上避免使用电子设备，白天多接触自然光以调节生物钟。
3. 心理与行为调节
正念呼吸训练：通过10分钟的正念呼吸或伸展运动缓解困倦感，平衡情绪。
总结当日成果：睡前总结当天收获，减少焦虑感，有助于夜间安稳入睡。
避免过度担忧：接受偶尔失眠的事实，避免因“害怕再次失眠”加重心理负担。
4. 中医调理与物理方法
穴位按摩：按压内关穴、百会穴或梳头按摩，促进放松。
中药辅助：如酸枣仁、夜交藤泡水饮用，但需在医师指导下使用。
温水浴或泡脚：睡前洗热水澡或泡脚，改善血液循环，助眠。
5. 长期改善建议
规律作息：固定睡眠时间，避免白天过度补觉干扰夜间睡眠。
就医检查：若长期失眠，需排查睡眠呼吸暂停等疾病，避免自行滥用药物。
通过以上方法，可以缓解失眠后的白天不适，但核心仍需从根源改善睡眠质量。如果是短期失眠，这些补救措施效果较好；若问题持续，建议咨询专业医生。
