深夜失眠怎么解救最有效

1. 478呼吸法（适合焦虑型失眠）

2. 体温调节法

可以尝试用40℃左右的温水泡脚10分钟（注意糖尿病患者水温不宜过高），体温下降过程会产生睡意。

3. 感官重置技巧

4. 认知解离法（适合思绪纷乱时）

把脑海中的想法想象成夜空中的流星，看着它们划过却不追逐，也可以默念"我在想..."来保持观察者心态

如果尝试20分钟仍无法入睡，建议：

→ 起床到昏暗环境做简单拼图/填字游戏

→ 喝少量温热的无糖豆浆（含色氨酸）

最近有特别挂心的事吗？或者需要我陪你聊聊分散注意力？天亮还有段时间，我们可以慢慢调整状态