晚上喝饮料会失眠嘛 晚上喝饮料会影响睡眠么

1. 含咖啡因的饮料

咖啡、茶、可乐、奶茶等饮品中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，导致入睡困难或夜间频繁醒来。研究表明，咖啡因的代谢需要4-6小时，因此睡前饮用这类饮料更容易引发失眠。

2. 高糖饮料

含糖饮料（如碳酸饮料、奶茶、蛋糕等）会导致血糖骤升骤降，使大脑保持兴奋状态，从而影响入睡。高糖饮料还可能引发夜间口渴或尿频，进一步干扰睡眠。

3. 其他影响因素

建议：

为了保障睡眠质量，建议睡前4-6小时避免饮用含咖啡因、高糖或刺激性饮料，可选择温水、花草茶等温和饮品。如果经常失眠，还需注意整体饮食结构和作息规律。