经常失眠睡不着怎样办

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我理解辗转反侧的感受。试试这些方法：

1. 建立规律作息

每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致。这能帮身体建立生物钟。

2. 睡前放松活动

3. 改善睡眠环境

4. 饮食调整

下午3点后避免咖啡因，晚餐不要吃太饱，可以喝杯温牛奶。

5. 心理调节

如果躺下20分钟还睡不着，可以起来做些无聊的事，等有睡意再躺下。

最近有特别让你焦虑的事情吗？说出来可能会好受些。记住，偶尔失眠很正常，不用给自己太大压力。需要的话，我可以再给你分享一些正念呼吸的技巧。