失眠就是睡不着怎么办

失眠确实让人困扰，但通过调整生活习惯和尝试一些科学方法，可以有效改善。以下是一些实用建议，结合了中医调理、物理疗法和心理调节等多方面内容：

一、快速入睡的物理方法

1. 穴位按摩：睡前按压神门穴（手腕内侧）、安眠穴（风池穴与耳垂中点）或印堂穴（两眉中间），每个穴位按摩3-5分钟，能帮助放松神经、平肝息风。

2. 呼吸调节法：尝试"478呼吸法"吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环几次可放松身体。

3. 身体扫描法：闭眼后集中注意力从脚到头依次放松身体部位，逐步消除紧张感。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免熬夜，尤其保证晚上11点至3点的肝胆排毒时段处于睡眠状态。

2. 睡前准备：避免咖啡因、酒精和辛辣食物；可喝温牛奶或酸枣仁汤（酸枣仁粉冲水）安神。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，睡前1小时远离电子设备以减少蓝光刺激。

三、中医调理建议

1. 心肾不交型失眠：中医认为这类失眠需调和阴阳，可通过搓涌泉穴（脚底）与劳宫穴（手心）各100下，促进心肾相交。

2. 肝郁气滞型失眠：推按大腿内侧肝经50次，或饮用陈皮玫瑰枸杞茶疏肝解郁。

3. 外敷疗法：将归脾丸捣碎敷于肚脐，用纱布固定，次日取下，有助于健脾安神。

四、其他辅助疗法

若长期失眠且影响日常生活，建议就医排查焦虑抑郁等潜在问题，必要时在医生指导下短期服用助眠药物。坚持综合调理，多数人的睡眠质量会逐步改善。