老是每天晚上失眠怎么办

失眠确实很让人困扰，尤其是长期失眠会影响白天的状态和健康。别太担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 先检查生活习惯：

2. 试试"睡眠仪式"：

温水泡脚15分钟

听白噪音或轻音乐

做5分钟深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 环境调整建议：

保持卧室温度18-22℃

使用遮光窗帘

可以尝试重力毯（对部分人很有效）

最近是否压力比较大？可以和我聊聊具体困扰你的事情。如果持续两周以上，建议去三甲医院睡眠科做个专业评估，短期可以用些中药调理（比如酸枣仁汤），但不要自行服用哦~

需要的话，我可以分享一个睡眠日记模板帮你记录睡眠规律。今晚要不要先从泡脚+听雨声开始试试看？