一到三点就失眠怎么办呢

1. 调整生物钟

2. 睡前准备

3. 半夜醒来的应对

√ 如果清醒超过20分钟，起床到昏暗环境读纸质书

× 不要看时间（避免焦虑）

× 避免开亮灯或看手机

4. 其他建议

如果持续2周以上没有改善，建议记录睡眠日志（记录入睡/觉醒时间、饮食、压力等）咨询医生。短期失眠很常见，过度担心反而会加重症状，放松心态很重要哦~ 你平时睡前会做些什么呢？