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紧张后失眠怎么办 因为紧张失眠如何解决

失眠症状 2025-10-03 10:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 放松技巧

  • 试试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次
  • 渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位收紧再放松
  • 温水泡脚或洗个热水澡

    • 2. 睡前准备

  • 提前1小时调暗灯光
  • 听些白噪音或轻音乐
  • 喝杯温热的牛奶/洋甘菊茶

    • 3. 调整心态

  • 把烦恼写下来，告诉自己"明天再处理"
  • 想象一个让你平静的场景
  • 对自己说："紧张是暂时的，我能处理好"

    • 4. 日常生活调整

  • 白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）
  • 减少咖啡因和酒精摄入
  • 保持规律的作息时间

    • 如果这种情况持续超过2周，建议可以：

  • 记录睡眠日记帮助医生判断
  • 尝试正念冥想APP
  • 咨询专业医生

    • 记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。你现在是因为什么事情特别紧张吗？愿意说说看吗？

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    失眠的原因

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