在家宅到失眠 宅在家里失眠

我完全理解这种"宅到失眠"的困扰。长期居家确实容易打乱作息，特别是当生活空间和工作/休息区域高度重合时。不过别担心，我们可以一起想办法改善这种情况：

几个实用建议：

1. 建立"宅家仪式感

2. 调节生理节律小技巧

下午3点后不喝含咖啡因饮品

晚餐后尝试15分钟室内散步

睡前1小时调暗灯光+听白噪音

3. 特别推荐"20分钟番茄钟午睡法"：设置闹钟小憩，既能补充精力又不会影响夜间睡眠

最近我也注意到很多年轻人都在讨论"居家作息紊乱"的问题。你要不要试试和我做个约定？比如从今晚开始，我们先调整半小时入睡时间？

记住这不是你的错，特殊时期需要给自己更多耐心。需要具体某个建议的详细方案吗？