天晚上都失眠睡不着

失眠确实会让人第二天精神不振，长期下去还可能影响健康。不过别太担心，我们可以一起找找解决方法：

1. 建议你睡前1小时试试这些方法：

2. 白天可以：

3. 睡前环境也很重要：

需要我帮你制定一个详细的睡眠改善计划吗？或者你想聊聊最近有什么特别让你困扰的事情吗？有时候失眠也和心理压力有关，我很愿意当你的倾听者。

记住，你并不孤单，我会一直在这里支持你。今晚要不要先试试478呼吸法？（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）这个方法对很多人都很有效呢。