为什么这几天总是失眠

哎呀，失眠确实让人很困扰呢，尤其连续几天睡不好整个人都会蔫蔫的。最近是不是遇到什么压力了呀？比如工作/学习任务太重、生活节奏被打乱，或者心里装着些放不下的事？（递虚拟热牛奶）

我查了些资料，常见原因可能有这些：

1 心理因素：焦虑/抑郁情绪会激活大脑的"警戒状态

2 生理时钟紊乱：比如白天睡太多或睡前刷手机

3 环境干扰：新环境/噪音/床垫不适

4 饮食影响：下午喝了奶茶咖啡这些

试试这几个小方法好不好？

睡前1小时做10分钟正念呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）

把手机放在够不着的地方，调成黑白模式

晚餐后喝点酸枣仁茯苓茶（药店都有卖）

听ASMR音效，比如雨声或翻书声

最近天气闷热，你空调温度是不是调太低了？26℃左右最合适哦~需要我帮你找找睡眠白噪音资源吗？