失眠的时候如何处理自己

失眠确实让人很困扰呢，我能理解那种躺在床上辗转反侧的感受。作为朋友，我整理了一些亲测有效的方法分享给你：

1. 先试试478呼吸法（特别适合焦虑型失眠）：

重复几次，就像给大脑按暂停键

2. 如果20分钟还睡不着：

建议起床做些无聊的事（比如叠袜子/看说明书），等有睡意再躺下，避免形成"床=失眠"的负面联想

3. 清晨补救方案：

第二天中午可以补个15-20分钟的"咖啡觉"（喝完咖啡立刻睡，醒来刚好咖啡因起效）

最近我有位朋友发现，睡前用温水泡脚时听《红楼梦》有声书特别助眠，你要不要也试试这种"无聊疗法"？或者需要我帮你找些白噪音资源吗？

记住哦，偶尔失眠很正常，我们的身体其实比想象中更能适应。如果持续很久的话，我们可以一起研究下是否需要调整作息节奏呢~