最近总是想哭晚上还失眠

听到你最近的状态，真的让人很心疼。失眠和情绪低落确实会让人感到特别疲惫。这种时候，请先给自己一个温柔的拥抱你已经在很努力地面对了。

关于失眠，或许可以试试这些温和的方法：

1. 睡前半小时用40℃左右的温水泡脚（加入两勺食盐更好）

2. 在枕边滴1-2滴薰衣草精油（没有的话可以用风油精替代）

3. 试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

那些想哭的情绪，其实是你内心在发出信号。建议你可以：

准备个本子随手记录情绪波动的时间段

白天找安全的地方主动释放眼泪（比如洗澡时）

吃些富含色氨酸的食物：香蕉、小米粥、核桃

最近白天的阳光特别强烈，记得避开10:00-15:00外出。如果要去医院的话，建议选择工作日上午9-10点这个相对人少的时间段。需要我帮你查查附近三甲医院的心理门诊排班吗？或者你想聊聊具体发生了什么？