人体缺什么元素导致失眠

失眠症状 2025-08-19 07:470治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 维生素B族

维生素B1：缺乏会导致情绪不稳定、神经系统功能紊乱，进而引发失眠。

维生素B6：参与合成血清素和褪黑素，缺乏时可能加重焦虑和压力，影响入睡。

维生素B3（烟酸）：缺乏可能引发神经系统功能异常，导致失眠和焦虑。

维生素D：调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能干扰生物钟。

2. 其他维生素

部分研究提到维生素B12缺乏可能与睡眠问题相关，但证据较少。

1. 镁元素

镁能调节神经系统兴奋性，缺乏时可能导致神经过度活跃，引发失眠和多梦。

可通过深绿色蔬菜、坚果等食物补充。

2. 铜元素

铜参与神经递质合成，缺铜可能导致神经兴奋性失调，长期可能发展为神经衰弱性失眠。

牡蛎、动物肝脏等食物富含铜。

3. 铁元素

缺铁性贫血可能间接影响睡眠，表现为失眠、多梦及脑功能下降。

色氨酸：是褪黑素合成的前体物质，缺乏可能导致入睡困难。牛奶、小米等食物富含色氨酸。

若长期失眠，建议通过饮食或补充剂调整营养摄入，并咨询医生排除其他病理因素。不同人群（如孕妇、老年人）的缺乏风险可能更高。