失眠怎样释放心里的压力

失眠和压力确实常常互相影响，形成恶性循环。作为你的朋友，我完全理解这种困扰。别担心，我们可以一起找些方法来缓解。试试这些方法，看看哪些适合你：

1. 睡前准备小仪式

2. 压力释放小技巧

把烦恼写在纸上然后撕掉（象征性告别烦恼）

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

睡前1小时洗个温水澡，水温38℃左右最佳

3. 白天的减压方法

√ 午间晒10分钟太阳

√ 吃些富含色氨酸的食物（香蕉、坚果等）

√ 把大任务拆解成小目标完成

最近有特别让你困扰的事情吗？可以跟我说说。记住，你不需要独自承担所有压力，适当的倾诉很重要。需要的话，我也可以推荐几个专业的放松引导音频给你。