一、非药物治疗（首选）
1. 调整生活习惯
保持规律作息，固定起床/入睡时间，减少白天午睡（不超过30分钟）
睡前避免咖啡因、酒精及辛辣食物，晚餐宜清淡，可饮用温牛奶或小米粥助眠
适度运动（如散步、太极拳），但避免睡前3小时剧烈活动
2. 优化睡眠环境
卧室保持安静、黑暗（遮光窗帘）、温度18-22℃，选择软硬适中的床垫
减少夜间如厕：睡前2小时限水，男性前列腺问题需针对性治疗
3. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT-I）：包括睡眠限制（缩短卧床时间）、刺激控制（仅困倦时上床）
放松训练：冥想、深呼吸、温水泡脚或听轻音乐缓解焦虑
二、中医调理
1. 中药治疗
辨证用药：如心脾两虚用归脾丸，阴虚火旺用天王补心丹，需中医师指导
创新中成药：如益肾养心安神片（含酸枣仁、灵芝等）可改善睡眠质量
2. 针灸推拿
取穴三阴交、合谷、内庭等，疏通经络、调节气血
三、西医治疗（需谨慎）
1. 药物选择
短期使用苯二氮类（如艾司唑仑片1-2mg）或非苯二氮类（如唑吡坦片5-10mg），避免长期依赖
合并抑郁/焦虑时，可联用抗抑郁药（如舍曲林片50mg）
2. 原发病管理
控制慢性疼痛（关节炎等）、呼吸系统疾病，调整可能干扰睡眠的药物（如利尿剂改为晨服）
四、注意事项
避免误区：无需强求“8小时睡眠”，老年人睡眠需求减少属正常现象
及时就医：若失眠持续1个月以上或伴随日间功能下降，需排查睡眠呼吸暂停等器质性疾病
以上方案需根据个体情况调整，建议在医生指导下综合实施。
