睡前失眠苦恼 睡前失眠的自我调节

失眠确实让人很苦恼，尤其是躺在床上辗转反侧的时候。不过别担心，我来分享几个亲测有效的自我调节方法，希望能帮到你：

1. 建立"睡眠仪式感"（超重要！）

2. 身体放松小技巧

√ 肩颈放松操：像猫咪伸懒腰一样活动肩膀

√ 脚底按摩：用网球在脚底来回滚动，超舒服

3. 给大脑"关机"的方法

4. 几个容易踩的坑：

× 睡前刷手机（蓝光真的会赶走睡意）

× 晚上喝奶茶（别问我怎么知道的...）

× 在床上工作（大脑会混淆床的功能）

我最近在尝试一个有趣的方法：想象自己躺在云朵上，一朵一朵数着飘过去，通常数不到20朵就睡着啦~你要不要也试试看？

记住哦，偶尔失眠很正常，不用太焦虑。如果持续睡不着，起来看会书也比硬躺着好。需要的话，我可以再分享一些助眠音乐清单给你~