一、失眠的常见原因
1. 心理因素
压力、焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。
长期精神紧张还可能干扰褪黑素分泌节律。
2. 生活习惯问题
作息不规律（如熬夜、白天补觉）会打乱生物钟。
睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精等刺激性物质也会影响睡眠。
3. 环境干扰
噪音、强光、温度不适（如过热或过冷）会延长入睡时间。
床垫或枕头不舒适也可能导致夜间易醒。
4. 躯体疾病或药物影响
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴随失眠。
某些药物（如激素类、降压药）可能干扰睡眠结构。
5. 其他因素
年龄增长、遗传倾向或孕期激素变化也可能诱发失眠。
二、改善失眠的方法
1. 调整生活习惯
固定作息时间，包括周末，避免白天补觉超过30分钟。
睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或泡脚放松。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘）、温度在18-22℃之间。
选择支撑性好的床垫和高度适中的枕头。
3. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT）可纠正对睡眠的错误认知。
放松训练（如腹式呼吸、冥想）有助于降低焦虑水平。
4. 饮食与运动
晚餐避免过饱，减少咖啡因和酒精摄入。
白天适度运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。
5. 医疗干预
短期可遵医嘱使用助眠药物（如右佐匹克隆片），但需避免长期依赖。
中医调理（如针灸、酸枣仁汤）对部分患者有效。
若失眠持续超过3周或伴随日间功能损害（如注意力下降、情绪低落），建议到睡眠专科就诊。
