失眠看点啥 失眠看什么容易入睡

失眠时选择合适的助眠内容可以帮助放松身心，促进睡眠。以下是结合中医穴位按摩、物理疗法、呼吸技巧等多方面建议的实用方法：

一、中医穴位按摩助眠

1. 安眠穴：位于耳垂后方与风池穴连线的中点，睡前用指腹顺时针按揉3-5分钟，可缓解失眠和烦躁。

2. 神门穴：手腕横纹靠近小指侧的凹陷处，垂直按压10秒，重复3-5次，能养心安神，适合思虑过度导致的失眠。

3. 三阴交穴：小腿内侧踝尖上3寸，按压可调肝脾、益气血，改善睡眠质量。

二、物理疗法与放松技巧

1. 478呼吸法：闭眼用鼻子吸气4秒，屏息7秒，缓慢用嘴呼气8秒，循环几次可快速放松。

2. 身体扫描法：平躺后从脚到头逐步放松身体部位，转移注意力帮助入眠。

3. 泡脚辅助：加入艾叶或酸枣仁等中药泡脚15-30分钟，促进血液循环，引导气血下行。

三、环境与习惯调整

1. 遮光与温度：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘或眼罩）和温度在18-22℃之间，减少外界干扰。

2. 避免刺激性活动：睡前4小时避免剧烈运动、咖啡因和屏幕蓝光，可改读轻松书籍或听白噪音。

四、药物与中成药参考（需医生指导）

严重失眠可短期使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦），或中成药如柏子养心丸（气血不足）、解郁安神颗粒（肝郁气滞）等。

综合来看，优先尝试非药物方法，如穴位按摩和呼吸练习，若效果有限再考虑医疗干预。