我们四年了失眠吃什么

失眠确实让人困扰，但通过饮食调理可以改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学的研究：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用效果更佳，可放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、减轻压力，并促进褪黑素合成。

3. 小米

色氨酸含量高，可促进五羟色胺分泌，产生困倦感。淀粉还能增加饱腹感，间接助眠。

二、其他有效选择

1. 坚果类

如核桃、黑芝麻，中医认为可补养肾气，改善脑功能。杏仁含镁和钙，能平稳神经系统。

2. 药食同源食材

3. 富含维生素B的食物

全麦制品、肝脏等可调节神经兴奋性，缺乏B12或B6可能加重失眠。

三、需避免的食物

油腻、辛辣及高糖食物可能加重脾胃负担或引发烦躁，影响睡眠质量。

四、搭配建议

如果症状持续，建议咨询医生结合专业治疗。饮食调理需长期坚持，同时配合规律作息哦~