1. 辛辣刺激性食物
如辣椒、大蒜、生姜、花椒等，这类食物容易导致体内火气旺盛，扰乱心神，引发烦躁情绪，进而影响入睡。
辛辣食物还可能引起胃部灼热感，加重消化负担，导致夜间不适。
2. 含咖啡因的饮品和食物
咖啡、浓茶、巧克力、能量饮料等含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，抑制腺苷（促进睡眠的物质）的作用，使大脑保持活跃状态。
咖啡因还可能引起心率加快和焦虑感，进一步干扰睡眠。
3. 高脂肪及油腻食物
油炸食品、肥肉等难以消化，会增加胃肠负担，可能导致胃酸反流或腹胀，影响睡眠质量。
中医认为油腻食物易生痰湿，阻滞气血运行，间接导致心神不宁。
4. 酒精和高糖食物
酒精虽可能让人快速入睡，但会破坏睡眠结构，导致夜间易醒；高糖食物则可能引起血糖波动，触发身体应激反应，干扰睡眠。
5. 其他需注意的食物
胀气食物：如豆类、洋葱、土豆等，消化时易产生气体，引发腹胀不适。
生冷食物：如冷饮、生鱼片，可能损伤脾胃阳气，影响气血生成，加重焦虑。
冬瓜：具有利尿作用，晚餐过量食用可能导致夜尿频繁。
小贴士
除了避免上述食物，建议晚餐清淡且不宜过饱，睡前可适量饮用温牛奶（含色氨酸）或小米粥（含B族维生素），有助于舒缓神经。保持规律作息和放松心态对改善失眠同样重要。
