睡眠不好失眠多梦缺什么

一、B族维生素

1. 维生素B1

缺乏会导致情绪不稳定和神经系统功能异常，进而影响睡眠质量。可通过豆类、谷物、动物内脏等食物补充。

2. 维生素B6

参与色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程，帮助放松身心、减轻焦虑。富含于鱼肉、猪肝、豆类等食物中。

3. 维生素B12与烟酸（B3）

B12维护神经髓鞘健康，烟酸缺乏可能引发神经系统紊乱和失眠。需通过肉类、蛋奶等补充。

二、矿物质与微量元素

1. 镁

激活GABA受体以抑制神经兴奋性，缺乏时易导致入睡困难。南瓜籽、黑巧克力是优质来源。

2. 钙与锌

钙辅助褪黑素合成，锌调控GABA神经元活性，共同改善睡眠结构。建议摄入奶制品、绿叶蔬菜及牡蛎等。

三、氨基酸与其他关键成分

1. 色氨酸

作为褪黑素前体，促进血清素合成，可从牛奶、香蕉、坚果中获取。

2. 褪黑素

直接调节生物钟，酸樱桃、核桃含天然褪黑素，短期补充需控制剂量。

3. Omega-3脂肪酸

延长褪黑素分泌时长，沙丁鱼、亚麻籽油富含DHA/EPA。

四、饮食注意事项

高脂、高盐饮食会干扰睡眠结构，增加夜醒频率；而膳食纤维通过稳定血糖和调节肠脑轴改善睡眠。建议均衡摄入全谷物、蔬果及优质蛋白。

若长期失眠，建议结合医学检查（如甲状腺功能）并咨询医生，避免仅依赖营养素补充。