失眠怎么躺(失眠怎么躺着比较好)

失眠时选择合适的睡姿可以帮助放松身体、促进气血循环，从而改善入睡困难。以下是综合多个来源的推荐睡姿及相关建议：

一、推荐助眠睡姿

1. 右侧卧位（吉祥卧）

侧身躺卧，双腿并拢，右手拇指轻按耳后，左手自然放置。这种姿势能减少心脏压迫，促进气血流通，缩短入睡时间。进阶版可将左腿伸直搭在右腿上，膝盖间夹薄枕头更舒适。

2. 还阳卧

平躺时双腿屈曲成环状，脚心相对，脚后跟靠近会阴穴，双手轻放于腹部或大腿根部。此姿势有助于放松髋关节，改善气血循环，适合腰酸或阳气不足者。

3. 混元卧

在还阳卧基础上，双手交叉置于头顶百会穴处。长期练习可增强阳气，适合进阶使用者。

二、辅助技巧

三、需避免的睡姿

若因背部疼痛失眠，可通过拉伸竖脊肌、腰方肌缓解（如仰卧抱腿式、快乐婴儿式）。规律作息（建议22:00-23:00入睡）和适度运动也有助于改善睡眠质量。