四十四岁晚上失眠怎么办

四十四岁出现失眠问题很常见，但可以通过科学调整逐步改善。以下是一些针对性建议，结合生理变化和现实生活压力因素：

1. 生理节律调整

2. 睡眠环境优化

3. 认知行为疗法（CBT-I）技巧

4. 激素平衡策略

5. 压力管理

需要警惕的情况：如果伴随晨起心悸、夜间盗汗或持续情绪低落，建议到三甲医院睡眠门诊做多导睡眠监测（PSG），排除睡眠呼吸暂停或甲亢等问题。

多数情况下，坚持上述方法2-3周会有改善。这个年龄段的失眠往往与职业压力、家庭责任带来的焦虑有关，必要时可以寻求专业的心理咨询。祝您早日找回好睡眠。