失眠吃什么食物改变睡眠

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素）的重要原料。推荐食物包括：

2. 含褪黑素或促进其合成的食物

3. 传统安神食材

4. 其他辅助类食物

注意事项

以上食物可交替搭配，结合规律作息效果更佳。