失眠症状如何治疗方法

失眠症状 2025-08-29 19:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡眠习惯调整

建立床与睡眠的强关联：仅在困倦时上床，若20分钟未入睡则离开床；避免在床上玩手机、进食等非睡眠活动。

固定作息时间：每天同一时间起床（包括节假日），白天避免补觉以维持生物钟稳定。

睡前环境优化：保持卧室黑暗、安静，睡前1小时避免电子设备，可尝试泡脚、冥想或腹式呼吸放松。

2. 饮食与运动

避免咖啡因、酒精和睡前过饱；可饮用温牛奶或含镁食物（如香蕉、杏仁）助眠。

日间适度运动（如瑜伽、散步），但睡前避免剧烈活动。

3. 中医调理

针对不同类型辨证施治：心脾两虚可用归脾汤，阴虚火旺需滋肾阴，痰湿阻滞则燥湿化痰。

辅助疗法：针灸、足浴、耳穴贴压等可能改善睡眠质量。

1. 西药选择

短期使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），副作用较少；苯二氮卓类（如艾司唑仑）可能产生依赖性。

褪黑素适用于生物钟紊乱者（如倒时差），但对长期失眠效果有限。

2. 中成药推荐

解郁安神颗粒（肝郁气滞型）、乌灵胶囊（心肾不交型）、枣椹安神口服液等，需根据证型选用。

认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠有效，如减少对失眠的过度关注，调整非理性睡眠信念。

压力管理：白天晒太阳调节生物钟，睡前避免焦虑刺激（如激烈影视剧）。

若症状持续或伴随抑郁/焦虑，建议尽早就医排查躯体或心理疾病。