一、非药物疗法（首选方案）
1. 睡眠习惯重建
建立"床-睡眠"的条件反射：只在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开床；避免在床上玩手机、看电视等非睡眠活动
固定作息时间：每天同一时间起床（包括周末），白天避免补觉
睡前准备：提前1小时停止脑力活动，泡脚（15分钟内，水温40℃左右）或听轻音乐放松
2. 环境与饮食调整
保持卧室黑暗安静，可尝试薰衣草香薰助眠
睡前2小时避免咖啡因、酒精和油腻食物，可饮用温牛奶或食用红枣薏仁等安神食物
二、医学干预手段
1. 中医调理
根据体质辨证施治：心脾两虚用归脾汤，肝郁气滞用柴胡疏肝散，心肾不交用黄连阿胶汤
穴位刺激：按压安眠穴（风池与翳风穴连线中点）或神门穴（腕横纹小指侧）
2. 西医疗法
短期药物：新型非苯二氮卓类（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂，需严格遵医嘱
新型治疗方案：2025年我国新获批的莱博雷生（食欲素受体拮抗剂），具有非依赖性优势
严重病例：合并焦虑抑郁时需联用I类药物（如氟西汀）
三、进阶疗法（需专业机构）
认知行为疗法(CBT-I)：国际公认的一线方案，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律
物理治疗：经颅磁刺激/电刺激调节脑功能，或尝试干细胞疗法（尚处临床阶段）
注意事项：若失眠持续超过1个月并影响日间功能，建议尽早就医排查甲亢、抑郁症等潜在病因。药物治疗需定期复诊调整方案，避免自行长期服用安定类药物。
