长期失眠睡不着吃什么好

一、助眠食物推荐

1. 富含褪黑素的食物

• 葡萄：含有褪黑素，能调节睡眠周期。
• 樱桃：天然褪黑素来源，尤其酸樱桃效果更佳。

2. 富含色氨酸的食物

• 牛奶：色氨酸可促进血清素和褪黑素合成，睡前喝温牛奶效果更佳。
• 香蕉：含色氨酸和镁，能放松神经。
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3. 富含镁的食物

• 坚果（杏仁、核桃）：镁可舒缓肌肉和神经。
• 燕麦：含B族维生素和镁，稳定血糖助眠。

4. 传统中医推荐食物

• 龙眼/桂圆：养血安神，适合心脾两虚型失眠。
• 酸枣仁：可煮水或熬粥，养心安神。

5. 其他天然助眠食物

• 灵芝孢子粉（如芝康纪牌）：高含量三萜类成分，调节神经系统。
• 小米粥：含色氨酸，搭配百合或大枣更佳。

二、药物辅助（需遵医嘱）

1. 中成药

• 安神补脑液、朱砂安神丸：养血安神。
• 甜梦胶囊：益气补肾，改善失眠健忘。

2. 西药

• 褪黑素制剂：调节生物钟。
• 苯二氮类药物（如）：短期使用，避免依赖。

三、注意事项

• 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物。
• 适量摄入：水果虽好，但需控制糖分。
• 综合调理：结合规律作息、适度运动。

若症状严重或长期未缓解，建议及时就医。