一、核心助眠穴位及按摩方法
1. 安眠穴
位置：耳垂后方凹陷处（翳风穴与风池穴连线中点）
手法：用指腹轻柔打圈按压3-5分钟，可舒缓神经、改善睡眠障碍
2. 神门穴
位置：手腕横纹尺侧端（小指侧）凹陷处
作用：宁心安神，缓解多梦易醒，适合睡前按压20-30次
3. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处（蜷脚趾时“人”字沟顶端）
建议：热水泡脚后搓揉100次，引火归元助眠
4. 百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点
操作：指腹轻揉3分钟，调节大脑皮层功能
二、推荐按摩视频资源
1. 《女性脾气暴躁失眠，按揉穴位改善》
来源：好看视频（2018年发布）
内容：针对女性情绪型失眠的穴位演示，手法简单易学。
2. 《总是失眠睡不好，按摩五步法》
来源：搜狐视频（2023年发布）
特点：分步骤教学，涵盖头部、耳部、足部等多穴位组合按摩。
3. 《穴位按摩调和气血，告别失眠》
来源：好看视频（2023年中医专家示范）
亮点：结合气血理论，讲解失眠类型与对应穴位选择。
三、注意事项
按摩时间：建议睡前1小时进行，每个穴位按压3-5分钟。
禁忌：孕妇避免按压合谷穴，皮肤破损处需避开。
辅助建议：可配合薰衣草精油或酸枣仁茶增强效果。
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