白发脱发失眠 白发脱发失眠怎么调理

针对白发、脱发和失眠的问题，中医认为多与肝肾不足、气血亏虚或经络堵塞相关。以下是综合调理建议，结合食疗、中药和养生方法：

一、食疗调理

1. 肝血不足型

表现为白发增多、头发干枯、眼睛干涩，推荐红枣4枚+枸杞10g+黑豆30g+带芯莲子10g煮水饮用，每日1次，可滋养肝血。

若伴随面色苍白、头晕乏力，可用党参+枸杞+红枣+核桃仁熬汤，加蜂蜜调味，补气血改善失眠。

2. 肾精亏虚型

桑麻丸（桑叶+黑芝麻）是经典乌发方，桑叶清肝凉血，黑芝麻补肾填精，适合长期熬夜或肾虚者。黑芝麻丸每日2颗亦可滋补肝肾，但需避免过量上火。

二、中药调理

1. 分型用药

2. 复合方剂

生发散（当归15g+黑芝麻30g+制首乌30g+菟丝子+黑豆30g）对脱发白发均有效，需坚持3个月疗程。

三、养生动作

1. 握固法

睡前大拇指抵无名指根部握拳，保持5分钟，可固肾气、助睡眠，长期练习改善白发。

2. 小拇指锻炼

每日伸缩小拇指100次或刮痧按摩，刺激肾经，促进头发乌亮。

四、注意事项

若症状严重或持续不缓解，建议咨询中医师辨证施治。